Amo il mio lavoro e organizzo al meglio il mio tempo
Consulenza Fitness
Svolgo il mio lavoro di Consulenza Fitness insieme a un gruppo di collaboratori e professionisti, per sviluppare programmi di allenamento e consigli alimentari personalizzati, sulla base delle esigenze e dei fabbisogni individuali, per il miglioramento della forma fisica, dell’aspetto, della performance e del benessere.
Per poter elaborare un programma personalizzato, chiediamo una fase preliminare di raccolta dati, con la compilazione quotidiana, per almeno 4-8 settimane di un diario (un file in formato Excel) nel quale inserire giornalmente tutti di dati che riteniamo utili: peso, misure delle circonferenze di alcuni punti (ombelico e radice coscia), temperatura corporea a riposo, macronutrienti e calorie (utilizzando una delle tante applicazioni per smartphone disponibili), acqua, tipologia e durata degli allenamenti, passi giornalieri, ore di sonno e qualità del riposo. Oltre al file da compilare, diamo istruzioni dettagliate su come procedere, oltre che la nostra disponibilità a fornire chiarimenti, qualora ci fossero dubbi o domande su come inserire i dati.
Questa fase è cruciale e finalizzata alla valutazione dello stato metabolico.
Inoltre, sono richiesti i video dell’esecuzione di alcuni esercizi fondamentali per verificare la corretta forma di esecuzione, eventualmente fornire suggerimenti per migliorare o valutare l’opportunità di iniziare con un coaching tecnico, per mettere la persona nelle condizioni di eseguire il programma d’allenamento in modo ottimale.
Questa fase è indispensabile per definire qual è il punto di partenza, ovvero quello che la persona sta facendo prima di venire da noi, quindi non elaboreremo alcun programma né forniremo alcuna consulenza, ma successivamente analizzeremo questi dati per impostare correttamente il percorso dal punto di partenza verso l’obiettivo.
Dopo questa fase preliminare, una volta che avremo verificato che i dati siano stati raccolti in modo completo e corretto, possiamo fissare un appuntamento per un incontro preliminare per l’anamnesi nutrizionale e la valutazione della composizione corporea (con il nostro biologo nutrizionista) e del livello di fitness. In quella sede valuteremo anche lo stato metabolico, lo stile di vita, eventuali problematiche specifiche e i principali parametri di fitness, come postura, mobilità, schemi motori principali, forza e resistenza. Tutte queste valutazioni sono indispensabili, insieme all’analisi dei dati raccolti nella fase precedente, per valutare modalità e tempistiche della nostra consulenza.
Le fasi della consulenza
Solitamente, il primo incontro dura come minimo 3 ore e deve essere fatto in presenza, presso la nostra sede a Forlì o con uno dei nostri collaboratori, in diverse zone d’Italia.
Dopo questo primo incontro di valutazione sarà possibile stabilire durata, modalità e costi della consulenza, che di solito ha una durata minima semestrale e comprende:
- programmazione completa alimentazione (del biologo nutrizionista) e allenamento, con diari online e, se richiesti, video per dimostrazione esercizi,
- verifica settimanale dei diari e contatto Whatsapp o telefonico,
- controllo dei video sulla tecnica ogni 2 settimane,
- risposte per chiarimenti, dubbi o domande (massimo 3 messaggi alla settimana),
- check mensili in presenza con valutazione della composizione corporea o, se impossibilitati, check online con foto/video.
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Dopo l’incontro di valutazione preliminare, quando decidiamo di iniziare la consulenza, elaboriamo, sulla base di tutti i dati raccolti e le valutazioni effettuate, un programma personalizzato sia alimentare (studiato dal nostro biologo nutrizionista) che di allenamento, che inseriamo nel nostro sistema di scambio dati online e stabiliamo un appuntamento telefonico per le relative spiegazioni dettagliate.
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Durante tutta la durata della consulenza oltre a continuare la compilazione del diario già iniziato nella fase di raccolta dati, è richiesta la compilazione del diario di allenamento, anch’esso in formato excell, riportante le progressioni settimanali. Entrambi questi file saranno controllati da noi settimanalmente, per verificare la tua risposta individuale e adattare progressivamente il programma. È previsto anche un confronto settimanale (telefonico o con messaggio) per valutare, oltre ai dati numerici, le tue sensazioni e considerazioni personali.
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Oltre a questo, sono previsti check mensili (di persona) per ripetere le valutazioni iniziali (valutazione della composizione corporea, misurazione delle circonferenze, e verificare i progressi. Personalmente io ricevo a Forlì. Ho collaboratori e collaboratrici, professionisti da me formati che lavorano sotto la mia supervisione, in diverse zone d’Italia. Per questo nel mio modulo di contatto ti chiedo di specificare dove abiti, in modo che, qualora per te sia infattibile raggiungermi, possiamo valutare il tecnico più vicino a te.
La qualità del servizio che diamo e che vogliamo continuare a dare, ci impone di lavorare con un numero limitato di persone, che selezioniamo anche in base alla volontà, determinazione e impegno che possono dimostrare fin da subito, con precisione e costanza, durante la fase di raccolta dati preliminare.
Lavoriamo solo con persone che non abbiano mai assunto farmaci dopanti e che non abbiano intenzione di assumerne.
Se, tenuto conto di questi aspetti, vuoi lavorare con noi:
Coaching, Personal Training e Posing
La capacità di allenarsi correttamente è il presupposto indispensabile per ottenere dei risultati. Anche il miglior programma di allenamento sarà improduttivo, se la persona che lo esegue non è in grado di allenarsi bene.
Allenarsi bene richiede sia le competenze motorie e le abilità fisiche per eseguire gli esercizi in modo corretto, sia la capacità di impegnarsi abbastanza duramente, con l’intensità richiesta, né in modo troppo leggero né, a volte, in modo troppo aggressivo. Queste qualità non sono talenti innati, ma si possono imparare, se ci si rivolge a professionisti competenti che sappiano insegnarle.
Nella mia esperienza ho riscontrato che la maggior parte delle persone, anche se si allenano già in palestra da qualche anno, non sono capaci di allenarsi in modo efficace. Molto spesso non hanno appreso gli schemi motori corretti, non sanno spingere i carichi in modo coerente e non attivano le catene muscolari che dovrebbero essere coinvolte nel movimento. Perché? Perché nessuno ha mai insegnato loro a farlo! Come conseguenza non ottengono i risultati voluti e rischiano spesso di infortunarsi.
Il Coaching è l’attività di didattica finalizzata all’insegnamento della corretta forma di esecuzione degli esercizi e la scelta del carico appropriato.
Per garantire un lavoro di qualità, le lezioni sono individuali o al massimo per due persone. La durata della singola lezione, a seconda della quantità di esercizi da insegnare e del tempo di apprendimento soggettivo, è di 1 o 2 ore.
Poiché la mia attività di consulenza fitness viene svolta principalmente a distanza con incontri mensili, durante la fase preliminare valuto anche e vi è necessità di iniziare con questo tipo di formazione, per mettere la persona nelle condizioni di eseguire il programma d’allenamento in modo ottimale.
Il Coaching in 5 punti:
- insegna la corretta esecuzione degli esercizi
- frequenza personalizzata
- lezioni individuali
- possibilità di lezioni di gruppo: max 2 persone
- durata della lezione: da 1 a 2 ore
Le lezioni di Personal Training sono, a differenza del coaching, appuntamenti settimanali nei quali vi allenate con un professionista che controlla che la forma di esecuzione sia corretta, vi motiva e vi spinge a dare il massimo, adatta il programma alla vostra condizione sul momento, rende più produttiva la seduta allenante dosando intensità, volume e densità di lavoro in base alla vostra risposta individuale.
In alcuni casi si può valutare se svolgere una lezione settimanale con il trainer e allenarsi da soli nelle altre 2-3 sedute.
Le lezioni individuali, o a piccoli gruppi di massimo 4 persone, sono molto utili per imparare a dare la giusta intensità all’allenamento, sia per evitare di sotto-allenarsi, perché non si è capaci da soli di dare il massimo, sia per evitare di sovra-allenarsi e infortunarsi perché, al contrario, si spinge sempre troppo sull’acceleratore.
Il Personal Training in 4 punti:
- corretta esecuzione degli esercizi + allenamento con trainer + adattamento del programma personalizzato
- frequenza settimanale
- lezioni individuali
- possibilità di lezioni di gruppo: max 4 persone
Le mie lezioni di Posing sono per le categorie di bodybuilding femminile Bikini, Figure e Fit Body.
Per le atlete che devono competere nella gare di bodybuilding, una parte essenziale del risultato dipende dalla capacità di posare davanti alla giuria.
In più di 10 anni come atleta professionista ho preso lezioni dai migliori Posing Coach nazionali e internazionali: per migliorare come atleta e anche per imparare come insegnare a posare a chi è neofita così come a chi vuole perfezionarsi continuamente.
Svolgo le lezioni di Posing presso il mio studio di personal training a Forlì, all’interno del quale dispongo di uno spazio adeguato con una ampia parete a specchio e la giusta illuminazione per svolgere lezioni sia individuali che con piccoli gruppi.
Oltre alle lezioni in presenza, offro anche lezioni individuali online. Le lezioni in presenza durano da una a due ore, quelle online un’ora.
Di solito sono necessarie almeno un paio di lezioni per imparare le cose fondamentali, dopodiché è indispensabile allenarsi e fare pratica con costanza, per far sì che le pose diventino naturali e le transizioni da una posa all’altra siano fluide ed eleganti.
Il mio suggerimento è quello di fare lezioni intervallate da settimane di pratica, per aver modo di imparare bene, e poi perfezionarsi con il tempo.
