Category Kettlebell Training

10 buoni motivi per realizzare una palestra domestica e 10 utili consigli per riuscirci

home gym 1Ci sono davvero molte buone ragioni per decidere di farsi la palestra in casa; quelle secondo me principali possono essere riassunte nel seguente elenco:

  1. La possibilità di disporre dell’attrezzatura adeguata per allenarsi in sicurezza coi pesi liberi (che come si diceva è quasi introvabile nelle palestre, troppo spesso intasate di macchinari pressoché inutili);

  2. La possibilità di allenarsi anche da soli, senza aiuti (io mi sono sempre allenata così perché in palestra, se chiedi aiuto, 9 volte su 10 ottieni chiacchiere, cioè sia perdita di tempo che di concentrazione!);

  3. La possibilità di allenarsi in qualsiasi giorno e a qualsiasi ora (per chi deve destreggiarsi tra molti impegni questa flessibilità permette di gestire megli...

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WOD del 5 settembre 2013

WOD del 05092013In preparazione per la Master Pro Cup INBF/WNBF ed i Campionati del Mondo INBF/WNBF, ho iniziato oggi ad integrare il mio programma di Forza e Bodybuilding con qualche allenamento extra per migliorare la capacità cardio-vascolare, ossigenare meglio i muscoli e dare anche uno stimolo metabolico in più.

Chi mi conosce sa che non amo per l’aerobica classica. Da quando preparo gare non ho mai fatto corsa ad medio-bassa intensità o attività aerobiche simili. Sono convinta che i protocolli brevi ed intensi e gli allenamenti H.I.I.T (High Intensity Intevall Training) siano più efficaci, oltre che molto più divertenti e stimolanti! Sono anche sicura che, quando faccio qualcosa che mi piace, otterrò risultati migliori.

Mario Civalleri, uno ...

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Kettlebells in palestra: perchè?

kbNei centri sportivi di tutto il mondo sta prendendo piede l’allenamento con i kettlebells in affiancamento o come alternativa all’uso dei pesi classici, delle attrezzature isotoniche e delle macchine per il cardiofitness.

In realtà la pratica dei kettlebells non è di recente diffusione.

Il loro primo utilizzo in Occidente risale alla fine dell‘800 con la nascita della cultura fisica e delle prime gare di forza ed abilità dell’epoca, ma dopo i primi anni del ‘900 e per un lungo periodo di tempo sono stati messi da parte per lasciare posto ai più comodi manubri e bilancieri moderni.

Al contrario, nei paesi dell’Est, da cui provengono originariamente, i Gyria (nome russo dei kettlebells) hanno rappresentato per molti anni l’unica...

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