Category Allenamento

Il test dei massimali. Perché farlo, quando (se) farlo e come

Annalisa Ghirotti Squat

Prima di tutto, per chi non lo sapesse, chiariamo che cosa è il test dei massimali. Molto in sintesi un allenamento nel quale l’atleta prova ad eseguire una singola ripetizione con il maggior carico possibile.

Perché si fa? Ad esempio per avere un riferimento, rispetto al quale calcolare i carichi di lavoro di un programma di allenamento, come percentuali rispetto al carico massimale (1RM). Ad esempio lavorare al 70% di 1RM, con 1 RM di 80 kg, significa lavorare con 56 kg. Questo permette di definire oggettivamente l’intensità di lavoro.
Un altro motivo per testare i massimali è avere una misura oggettiva del livello di forza dell’atleta per poi poterlo confrontare con i risultati delle prove successive per verificare i progres...

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Lasciate perdere l’aerobica classica e passate all’H.I.I.T.!

Sono sempre tante le persone che mi scrivono per chiedermi consigli sull’allenamento migliore per dimagrire e molte di queste sono persone, soprattutto donne, sono convinte che la corsa sia una buona idea per raggiungere l’obiettivo. In fondo molti medici la consigliano, la fanno un po’ tutti, alcuni perdono peso, quindi dev’essere una buona idea… giusto?  SBAGLIATO!

I benefici dell’allenamento aerobico convenzionale sono stati sovrastimati. È promosso dai media perché è facile da attuare e perché è coerente con l’idea (SBAGLIATA!) che l’allenamento debba essere “sudore, agonia e sofferenza prolungata”. NON è così!!!

Io sconsiglio l’endurance e la corsa in particolare, per diversi motivi.

1. Bisogna prima di tutto, per l’enn...

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Jelly Brain Syndrome (Sindrome del cervello in pappa)

Siete affetti dalla Jelly Brain Syndrome (Sindrome del cervello in pappa), o ne avere sofferto in passato?

cervello_usaloChe cos’è la Jelly Brain Syndrome (JBS)?

La JBS è quando una persona normalmente razionale e capace di pensiero critico, decide deliberatamente di abbandonare il buon senso e il pensero logico quando ha a che fare con argomenti relativi alla salute, all’alimentazione e all’allenamento.

Se avete seguito le diete più assurde e squilibrate, magari publicizzate dal VIP di turno, comprato pillole o prodotti cosmetici spacciati per dimagranti, rassodanti, anticellulite, o capaci di fare aumentare magicamente, facilmente e in breve tempo, la vostra massa muscolare e contemporaneamente ridurre il grasso corporeo, se avete acquistato DV...

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Natural Bodybuilding: un questione di Cultura (non solo fisica)

Essere un atleta Natural va ben oltre alla scelta di non fare uso di farmaci e sostanze dopanti. E’ anche una questione di approccio mentale. Ho espresso il mio parere in merito a questo argomento su Olympian’s News, rispondendo a due domande della Posta di ON. Vi riporto qui il testo.

christian baleDomande:

Ciao Annalisa, visto che tu sei un’atleta Natural, cosa ne pensi delle trasformazioni fisiche di Christian Bale? Secondo te è possibile ottenere questi cambiamenti in modo naturale in così poco tempo?

Michael

Ciao Annalisa, visto che tu hai gareggiato in una federazione Natural, cosa e pensi degli atleti che si spacciano natural… fanno test vari… ma poi non lo sono…. non perché io sia contrario, ma sono curioso di sapere il tuo parere…

Christian

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10 buoni motivi per realizzare una palestra domestica e 10 utili consigli per riuscirci

home gym 1Ci sono davvero molte buone ragioni per decidere di farsi la palestra in casa; quelle secondo me principali possono essere riassunte nel seguente elenco:

  1. La possibilità di disporre dell’attrezzatura adeguata per allenarsi in sicurezza coi pesi liberi (che come si diceva è quasi introvabile nelle palestre, troppo spesso intasate di macchinari pressoché inutili);

  2. La possibilità di allenarsi anche da soli, senza aiuti (io mi sono sempre allenata così perché in palestra, se chiedi aiuto, 9 volte su 10 ottieni chiacchiere, cioè sia perdita di tempo che di concentrazione!);

  3. La possibilità di allenarsi in qualsiasi giorno e a qualsiasi ora (per chi deve destreggiarsi tra molti impegni questa flessibilità permette di gestire megli...

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WOD on the beach

Quale miglior modo di iniziare la giornata di sabato se non con un bell’allenamento sulla spiaggia? Io e mio fratello Marco, che da qualche mese ha deciso di farsi allenare dalla sottoscritta, in una soleggiata mattina di settembre ci siamo incontrati sulla riva del mare a Cervia (RA) per allenarci insieme...

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WOD del 5 settembre 2013

WOD del 05092013In preparazione per la Master Pro Cup INBF/WNBF ed i Campionati del Mondo INBF/WNBF, ho iniziato oggi ad integrare il mio programma di Forza e Bodybuilding con qualche allenamento extra per migliorare la capacità cardio-vascolare, ossigenare meglio i muscoli e dare anche uno stimolo metabolico in più.

Chi mi conosce sa che non amo per l’aerobica classica. Da quando preparo gare non ho mai fatto corsa ad medio-bassa intensità o attività aerobiche simili. Sono convinta che i protocolli brevi ed intensi e gli allenamenti H.I.I.T (High Intensity Intevall Training) siano più efficaci, oltre che molto più divertenti e stimolanti! Sono anche sicura che, quando faccio qualcosa che mi piace, otterrò risultati migliori.

Mario Civalleri, uno ...

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Test: Vuoi migliorare la tua forma fisica?

annalisa ghirottiVuoi migliorare la tua forma fisica? Lo vuoi davvero?

Sì -> continua a leggere

No -> non ci credo, anche i supereroi sognano di migliorare le loro performance! Continua a leggere.

Hai mai pensato di chiedere la consulenza di un professionista, che grazie alle sue competenze e conoscenze, frutto di anni di studio e formazione continua e della sua esperienza maturata con il lavoro sul campo, elabori un programma alimentare e di allenamento su misura per te per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo?

Sì -> continua a leggere

No -> prendi in considerazione questa opportunità! E continua a leggere

Ora supponiamo, per assurdo (perché di assurdità davvero si tratta… vero?) che tu dopo aver deciso di raggiungere il tuo obiettivo ed incaricato ...

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Diventare bravi a fare le trazioni alla sbarra

Immagine 11Io sono partita che ero veramente una “schiappa” nelle trazioni o, per dirla come mi piace di più, “avevo ampi margini di miglioramento”, infatti fino a qualche anno fa’ non riuscivo a farne nemmeno una con il mio peso corporeo. L’idea di essere così debole non mi è mai piaciuta e anche questa, oltre all’estetica, è stata per me una forte motivazione. Mi sono detta “devo assolutamente riuscire entro un anno a tirarmi sù e farne almeno una”. Mi sono impegnata molto e ci ho messo in realtà meno di due mesi per riuscire a farne una decente e partire con il programma per migliorare e farne anche più di una.

La motivazione no ora solo una questione di orgoglio ma era anche funzionale a migliorare il mio aspetto fisico, infatti il...

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Pronti per la prova costume?

donna sul lettino dipintaL’estate sta arrivando ed io ricevo davvero tantissime domande di ragazze e, udite udite, ragazzi, che mi chiedono quanta attività aerobica faccio per essere così definita. Sicuramente vi stupirò ma la realtà è che io non faccio nessun tipo di attività aerobica di resistenza!!!!

La maggior parte dlle persone è convinta che si possa migliorare la propria forma fisica e avere un aspetto più tonico e asciutto facendo corsa, bici, nuoto, corsi di aerobica, step, body pump, GAG, addirittura zuma e macumba…. SVEGLIATEVI!!!! Avete mai visto qualcuno scolpirsi un bel fisico facendo attività aerobiche? Io NO!!!! Chi è magro resta magro e chi è grasso resta grasso e praticamente nessuno migliora il prorpio aspetto fisico...

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