Monthly Archives settembre 2013

10 buoni motivi per realizzare una palestra domestica e 10 utili consigli per riuscirci

home gym 1Ci sono davvero molte buone ragioni per decidere di farsi la palestra in casa; quelle secondo me principali possono essere riassunte nel seguente elenco:

  1. La possibilità di disporre dell’attrezzatura adeguata per allenarsi in sicurezza coi pesi liberi (che come si diceva è quasi introvabile nelle palestre, troppo spesso intasate di macchinari pressoché inutili);

  2. La possibilità di allenarsi anche da soli, senza aiuti (io mi sono sempre allenata così perché in palestra, se chiedi aiuto, 9 volte su 10 ottieni chiacchiere, cioè sia perdita di tempo che di concentrazione!);

  3. La possibilità di allenarsi in qualsiasi giorno e a qualsiasi ora (per chi deve destreggiarsi tra molti impegni questa flessibilità permette di gestire megli...

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Balena o sirena?

La lettura di questo racconto mi ha fatto riflettere.

Qualche tempo fa, all’entrata di una palestra, si poteva vedere un cartello con la foto di una ragazza dal fisico spettacolare con su scritto: “Quest’estate, preferite essere una sirena o una balena?”. Si racconta che una donna, della quale non conosciamo l’aspetto fisico, rispose a questa domanda nel seguente modo: “Egregi signori, le balene sono sempre circondate di amici (delfini, foche, uomini curiosi), conducono una vita sessuale molto attiva e accudiscono i propri piccoli con molto affetto. Si divertono come matte con i delfini e mangiano gamberi fino a strafogarsi...

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Yogurt greco con frutti di bosco

Yogurt greco con frutti di boscoIn una ciotola capiente mettete 50 gr di frutti di bosco (io ho usato quelli surgelati) e 1 banana matura tagliata a fette, aggiungete 1 vasetto di yogurt greco senza grassi (io uso il Total 0% di Fage, un vasetto sono 170 gr). Se vi piace, potete aggiungere un po’ di cannella in polvere. Frullate tutto con il minipimer. Fatto! :-)

Tempo di preparazione: 2 min.

Valori nutrizionali medi in grammi (con un vasetto da 170 gr di Yogurt Greco Total 0% di Fage): carboidrati 20, proteine 17, grassi 0

Consigliato come: colazione o spuntino post allenamento.

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WOD on the beach

Quale miglior modo di iniziare la giornata di sabato se non con un bell’allenamento sulla spiaggia? Io e mio fratello Marco, che da qualche mese ha deciso di farsi allenare dalla sottoscritta, in una soleggiata mattina di settembre ci siamo incontrati sulla riva del mare a Cervia (RA) per allenarci insieme...

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WOD del 5 settembre 2013

WOD del 05092013In preparazione per la Master Pro Cup INBF/WNBF ed i Campionati del Mondo INBF/WNBF, ho iniziato oggi ad integrare il mio programma di Forza e Bodybuilding con qualche allenamento extra per migliorare la capacità cardio-vascolare, ossigenare meglio i muscoli e dare anche uno stimolo metabolico in più.

Chi mi conosce sa che non amo per l’aerobica classica. Da quando preparo gare non ho mai fatto corsa ad medio-bassa intensità o attività aerobiche simili. Sono convinta che i protocolli brevi ed intensi e gli allenamenti H.I.I.T (High Intensity Intevall Training) siano più efficaci, oltre che molto più divertenti e stimolanti! Sono anche sicura che, quando faccio qualcosa che mi piace, otterrò risultati migliori.

Mario Civalleri, uno ...

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